Урок состоит из Pin Up упражнений-станций, которые представляют собой круг (всего 5-7 станций, 3-5 кругов).
Главным преимуществом круговой тренировки является быстрое сжигание жира без потери мышечной массы, что делает такой тренинг идеальным выбором для снижения веса и для повышения рельефности мускулатуры. Важно и то, что упражнения в рамках круговой тренировки выполняются с минимальными перерывами, это опустошает запасы Pin Up (то есть, гликогена) в мышцах - это, в свою очередь, заставляет организм использовать в качестве основного топлива жировые запасы, а также повышает уровень адреналина и жиросжигающего гормона роста.
Типичная круговая Pin Up длится от 15 до 60 минут.
Занятие Croxfit направлено на:1. Pin Up общей и силовой выносливости
2. Развитие скоростно-силовой и Pin Up выносливости
Какие упражнения выполняются на этом Pin Up
1. Базовые силовые и Pin Up упражнения ОФП (приседания, планки, скручиванияпр Сейфуллина, 143.)
2. Модификации упражнений из аквафитнеса на Pin Up группы мышц в воде (жимы, отведения)
3. Pin Up плавания (из всех стилей)
При составлении тренировки важно Pin Up все группы мышц и чередовать их (на каждой станции-разные мышечные группы).
Таким образом, в одно занятие Pin Up быть включены жимы руками, приседы, планки, плавание ногами и прочее.
Можно ли Pin Up если я не умею плавать?Можно, занятие проводится на Pin Up части бассейна, при выполнении упражнений вы будете стоять на дне. Также сможете надеть пояс для обеспечения вашей полной безопасности.
.jpg)
.png)