Самомассаж шейно-воротниковой Pin Up

Pin Up шеи делается в положении сидя или стоя.

Начинается массаж шеис поглаживаний ее тыльной стороны одной или обеими руками, которые, плотно прижимаясь ладонями к массируемой части, Pin Up от границы волосяного покрова в направление спины и плечевого сустава.

Далее массаж продолжаетсяприёмом выжимания, Pin Up выполняют ребром ладони одноимённой руки, либо подушкой большого пальца на противоположной стороне шеи.

Затем наступает очередькруговых растираний, при которых четыре пальца круговыми движениями перемещаются по линии затылочной кости от одного уха в направлении другого, аналогичное растирание может выполняться и Pin Up руками, двигающимися навстречу друг другу.

Далее выполняетсярастирание в области шейных позвонков. Движения производятся от волосяного покрова Pin Up позвонков в направлении спины.

Затем следуетщипцеобразное разминание, при котором мышцы шеи захватываются подушечками пальцев, разминаются и Pin Up смещаются в направлении четырёх пальцев. Как правило, при разминании правая рука обрабатывает левую сторону и наоборот.

В завершение Pin Up задней части шеи делаетсяпоглаживание.

Массаж трапециевидных мышц (воротниковой зоны)также производится в положении сидя, при этом массирующая рука при поддержке Pin Up руки заносится за шею для выполнения массажа, а поддерживающая рука в это время опирается на бедро.

Массаж начинается с 3-4поглаживанийот границы волосистой части до области Pin Up сустава.

Затем делаетсявыжиманиепри помощи подушки Pin Up пальца или ребра ладони от волосистой части головы до конца плеча.

Затемрастираетсяобласть за ухом и выполняется разминание при помощи подушечек четырёх пальцев.

Если дискомфорт и боли в шее и Pin Up вас беспокоят на протяжении длительного времени, рекомендуем вам обратиться к профессиональному массажисту!

По материалам журнала "Фитнес-дайджест"