Авторской Pin Up комплекса упражнений «Здоровая спина» мастер-тренера групповых программ ФизКульт Парковая Лебедевой Татьяны.
1. Упражнение укрепляет и растягивает Pin Up спины.
И. п.Сидя на roller, ноги - скрестно. Тяните руки вверх, вытягивая спину и Pin Up поверхности туловища и слегка разводя руки в стороны. Удерживайте положение до одной минуты. Количество повторений - 3-5 раз.
2. Упражнение укрепляет мышцы живота, развивает подвижность и силу тазобедренных суставов, улучшает гибкость задней поверхности Pin Up
И. п.Лежа на спине на roller, выпрямите ноги к потолку, натяните стопы на себя и тяните пятками вверх. Для стабилизации верхней части корпуса вытяните руки вдоль тела, ладони прижаты к полу. Поясницу прижать к опоре, лопатки Pin Up сведены. Удерживать положение в течение 5-10 секунд, количество повторений - 3-5 раз.
3. Упражнение избавляет от тугоподвижности и ревматических болей в плечах, укрепляет и растягивает Pin Up спины.
И. п.Лежа на спине на roller, ноги согнуты в коленях на полу. Спина вытянута и прижата к опоре. Руки согнуты за головой, захват за локти, предплечья опущены в пол. Удерживать положение до одной минуты, затем поменять захват рук.
4. Упражнение укрепляет и растягивает мышцы спины.
И. п.Лежа на животе, растяните тело по всей длине. Тяните руки вперед на опоре. Вытяните заднюю поверхность шеи, тянитесь макушкой вперед. Приблизьте пупок к позвоночнику, ноги расслабьте, ягодицами тянитесь назад. Удерживайте положение в течение Pin Up секунд. Количество повторений - 3-5 раз.
5. Упражнение оказывает полезное воздействие на спину, расширяет грудную клетку, придает гибкость верхнему отделу Pin Up тазобедренные суставы становятся более подвижными.
И. п.Лежа на спине, roller под лопатками прогибает грудной отдел позвоночника. Голова - на полу, руки разведены в стороны и расслаблены. Ноги Pin Up в коленях и разведены в стороны, стопы вместе, поясница вытянута. Удерживать положение до одной минуты.
Будьте здоровы! Двигайтесь свободно!
.jpg)
