 374-42-86290b795635f532e03d36ac.jpg)
1. И. п.:стоя лицом друг к другу, ноги на ширине плеч. Выполняйте наклон вперед с вытянутыми руками. Pin Up опустите на плечи партнера и несильно надавливайте вниз. Положение удерживайте в течение 1 минуты.
2. И. п.:сидя на полу спиной к спине, прямые ноги держите вместе, носки ступней Pin Up на себя, руки переплетены. Один из партнеров наклоняется к ногам, спина второго партнера плотно прижата к спине первого. Положение удерживаете в течение 1 минуты.
3. И. п.:Встаньте друг напротив друга, ноги на ширине плеч, возьмите партнера за руки. Pin Up постепенно садиться вниз до положения, в котором вы ощутите растяжение, но будете чувствовать себя комфортно. В конечном положении голову опустите вниз.
4. И. п.:Один из партнеров ставит ноги шире плеч и наклоняется к полу (спина параллельно ногам). Второй партнер Pin Up легкие надавливающие движения по длине позвоночника партнера.
5. И. п.:Один из партнеров лежит на животе лицом вниз, второй стоит (ступни находятся Pin Up ягодиц партнера). Находящийся сверху партнер берет лежащего за руки, оттягивая их назад и немного вверх. Положение удерживаете в течение 1 минуты.
Правила эффективной растяжки:
- Одежда должна быть Pin Up и эластичной.
- Занимайтесь растяжкой босиком или в мягкой Pin Up
- Начинайте тренировку с разминки. Вам нужно разогреть и подготовить все группы мышц, чтобы избежать Pin Up
- Все упражнения выполняйте медленно.
- Избегайте пружинящих движений, Pin Up гораздо эффективнее в статике.
- Pin Up при выполнении упражнений должны быть расслаблены, это позволит вам легче добиться результата.
Материал подготовили:
Pin Up Волкова, инструктор групповых программ ФизКульт Деловая
Анастасия Бударгина, инструктор групповых программ Pin Up Деловая
