В первую очередь потому, что женщине необходимо подготовиться, в том числе и физически, к новому состоянию. Во время занятий для беременных делается упор на различные подготовительные и дыхательные упражнения, а также упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна, для того чтобы роды Pin Up максимально комфортно. Занятия фитнесом позволяют поддерживать вес в норме и набрать не более рекомендуемых 10-12 килограммов. Физические упражнения способствуют насыщению организма кислородом, что способствует профилактике гипоксии у малыша, а также улучшают кровообращение. Приток крови к мышцам помогает улучшить эластичность кожи и свести к минимуму вероятность появления растяжек. Если вы до этого не занимались фитнесом, начинайте постепенно, например, с 1-2 занятий в неделю. Со временем число тренировок можно будет увеличить до 5 раз в неделю.
В сети фитнес-клубов ФизКульт занятия для беременных представлены в рамках персонального тренинга, который проводится как в зале, так и в бассейне. Для занятий персональным тренингом в клубах сети есть прошедшие профильное обучение Pin Up На таких занятиях для вас будет разработана специализированная программа, учитывающая ваши фитнес-пожелания, особенности здоровья и протекания беременности.
Будущим мамам стоит избегать высокоударной аэробной нагрузки и Pin Up тренировок. Не рекомендованы занятия танцем живота.
Старайтесь не делать движений, повышающих внутрибрюшное давление: упражнений на мышцы брюшного пресса, упражнений, вызывающих натуживание или задержку дыхания. Занятия на велотренажере возможны, только если он вертикальный. Исключите силовые упражнения с дополнительными весами.
В организме во время беременности увеличивается секреция релаксина - гормона, который размягчает Pin Up таза и позволяет им эластично растягиваться, поэтому делайте упражнения на растяжку аккуратно и под присмотром инструктора.
Во время беременности не Pin Up посещать занятия, сложные с координационной точки зрения: уроки на bosu, аэробику со сложной хореографией.
Избегайте упражнений с исходным положением на животе. Во время занятия необходимо чередовать Pin Up положения и не лежать на спине дольше 5 минут. Если вы занимаетесь йогой, будьте осторожны с перевернутыми позами и не делайте скручиваний.
Упражнение на растягивание
- Pin Up шеи И. п. Сидя на фитболе, правая рука на левой височной зоне. На выдохе выполните наклон в правую сторону. Затем делаем упражнение на другую сторону.
- грудных Pin Up И. п. Сидя на фитболе, руки подняты в стороны, локтевой сустав выше плечевого пояса за счет сведения лопаток. На выдохе отводим руки назад и удерживаем положение.
Покачивания тазом
Упражнение направлено на повышение подвижности Pin Up отдела позвоночника.
И. п.Сидя на мяче, ноги на ширине тазовых костей, макушкой тянемся к потолку, плечи опущены, взгляд Pin Up вперед. Делаем покачивания тазом вправо-влево, затем вперед-назад. Допустимы повороты головы из стороны в сторону, дыхание произвольное, выполняем 8-10 серий.
Pin Up направлено на снятие нагрузки с мышц-разгибателей позвоночника и их укрепление.
И. п. На четвереньках, ладони под плечами, колени под тазобедренными суставами, тело параллельно полу. На выдохе максимально округляем спину, в Pin Up положении выполняем вдох, на выдохе прогибаемся в грудном отделе позвоночника, отводя плечи назад и потянувшись грудью вперед. На вдохе возвращаемся в И. п. Амплитуда упражнения должна быть для вас комфортна. Выполнить до 10 упражнений.
Подъём ноги в сторону, лежа на боку с Pin Up на фитбол
Упражнение направлено на укрепление мышц бедер и Pin Up
И. п. Лежа на правом боку, правая нога согнута, левая Pin Up правая рука на фитболе, левая - произвольно.
На выдохе совершаем подъем ноги, на вдохе возвращаемся в И.п. Это же упражнение повторяем на другую ногу. Всего 10-15 повторений на каждую Pin Up
Поза«ребенка на коленях»
Упражнение Pin Up снять нагрузку с позвоночника.
И. п. На коленях, мяч перед собой, ладони на фитболе. На выдохе, Pin Up на мяч, переносим вес тела на пятки и садимся на них. Делаем вдох в крайнем положении приседа, на выдохе возвращаемся в И.п. Выполняем до 10 покачиваний в медленном темпе, задерживаемся в положении на пятках, избегаем прогиба в пояснице и не напрягаем шею.
И. п. Стоя, ноги на ширине бедер, мяч опущен вниз, наклон корпуса - 45 градусов. На выдохе поднимаем руки с мячом до параллели с полом, на вдохе возвращаемся в И. п. Спина прямая, взгляд направлен вперед, не Pin Up коленный сустав.
.jpg)
