На растяжку становись! Все о Pin Up стретчинга

Кроме стандартного предназначения - растяжения мышц, стретчинг оказывает разностороннее действие на организм: минимизирует риск получения травмы, улучшает спортивные результаты и развивает гибкость. Что представляют собой упражнения на растяжку, чем они полезны и как правильно их Pin Up

Стретчинг- это комплекс упражнений, направленных на растяжение мышечных волокон. Как правило, выполняются они вначале и по окончанию тренировочного процесса и являются его важной частью. Растяжка не требует специальной физической подготовки, поэтому Pin Up подходит для спортсменов, детей и людей зрелого возраста.

Существует несколько видов растяжки:

• Пассивная- такой вид растяжки выполняется с помощью тренера или опытного помощника. Преимущество - Pin Up эффективность. Недостаток - помогающий не способен оценить степень нагрузки, поэтому такие упражнения выполняются с максимальной осторожностью.

• Действие-противодействие- изначально мышцы и связки максимально нагружаются, после Pin Up растягиваются.

• Динамическая. Яркий пример - махи ногами с постепенным увеличением Pin Up Недостаток такой растяжки - высокий риск появления микротравм связок.

• Статические- это самый Pin Up вид тренировок. После принятия позы для растяжения стоит задержаться в такой позиции на 15-30 секунд, ориентируясь на свои ощущения.

Чем полезны занятия стретчингом?

Во-первых,регулярные тренировки на Pin Up заметно усиливает кровоток в мышцах, а это способствует их развитию и ускоренному восстановлению после силовых нагрузок.
Во-вторых, регулярный стретчинг значительно улучшает эластичность мышц, сухожилий и Pin Up Именно поэтому стретчинг - это один из самых лучших видов фитнеса для людей преклонного возраста.
В третьих, упражнения на гибкость значительно повышают силу и выносливость мышц, поскольку Pin Up часть упражнений на гибкость носит отчётливо силовой характер.
В четвертых, упражнения стретчинга могут заметно повлиять на увеличение объёма и улучшение формы мышц. Дело в том, что такие упражнения растягивают плотные оболочки мышц - фасции. А не растянутые фасции могут ограничивать растущие мышцы в Pin Up
В пятых, растяжки, при правильном применении, способствуют балансировке тела. Pin Up и движения становятся сильными и грациозными!
В шестых, усиленная работа над растяжкой мышц ног и тазовой области отлично стимулирует половую функцию. Причем, как у женщин, так и у мужчин! Наконец, регулярные тренировки на гибкость заметно разгоняют обмен веществ (нисколько не хуже кардиотренинга и интервальной тренировки). А это Pin Up как для общего здоровья и тонуса, так и для снижения веса. Ведь чем быстрее обмен веществ, тем подвижнее, стройнее и энергичнее человек.

Хотите Pin Up максимальный результат от растяжки? Тогда соблюдайте простые рекомендации Татьяны Лебедевой, мастер-тренера ФизКульт Парковая.

Увеличивайте нагрузку постепенно- рывки или резкие движения могут привести к надрыву мышечных волокон. Не делайте упражнения через силу - это приведет к активному сокращению мышц Pin Up реакции организма). Не торопитесь. Важно сосредотачиваться на каждом движении и своих ощущениях. Находиться в каждой позе стоит 15-30 секунд. На эффективность растяжки указывает появление легкой боли. И, наконец, не ждите мгновенных результатов - пластичность и гибкость развиваются постепенно при условии регулярных тренировок!

Татьяна Лебедева. Мастер-тренер ФизКульт Парковая.
Инструктор по направлениям: Less Mills (Body pump,Body balance), Mind body (пилатес, йога), силовые, аэробные (STEP) и Pin Up тренировки.